2015年08月01日

ブックマーク推薦!ホルモンバランスを保つ「美と健康をつくる食材48選」

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欧米を中心に高まりつつある食事メソッド「ホリスティック栄養学」を知っていますか?ざっくりと説明すれば、心・身体・精神それぞれのバランスを保つための食習慣を心がけて、心身ともに健康を保つといったところ。
この記事を書いたMegan Kelly氏は、この学問の専門家。曰く、ホリスティックを意識的に高める食材を選んで食べることで、ホルモンバランスを整えることができるそう。「美と健康をつくる食材48選」ブックマークお忘れなく!

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お肌とホルモンのために
意識して食べたい48の食材

では、何をどのように食べるのがいいのか?上質なタンパク質、ヘルシーな油、そして抗酸化物質が豊富な野菜をバランスよく食べること。さらに癒しの効果が期待できるハーブも加えれば、完璧です!

大地と海の恵み
豊富なタンパク質
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浸し豆(もしくは発芽豆)、キヌア、レンズ豆、牛肉、七面鳥、鶏肉、鹿肉、卵、新鮮な魚

不飽和脂肪酸たっぷり
血をサラサラにする油

ココナッツオイル、アボカド、バター(もしくはギー)、卵黄、オリーブ、オリーブ油、タラ肝油、大麻種子油、亜麻種子油、非加熱処理の乳製品

抗酸化物質たっぷり
緑黄色野菜
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@緑黄色野菜:アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、コーラドグリーン、キャベツ、きゅうり、ケール、コリアンダー

A色素が豊富:ピーマン(緑・赤・黄・オレンジ)、赤キャベツ、紅白タマネギ、トマト、にんじん

Bでんぷん質も大切:サツマイモ、ビーツ、アーティチョーク、日本かぼちゃ、カブ、金糸瓜(そうめんかぼちゃ)

料理の引き立て役にも
スパイス&ハーブ

シナモン、ウコン、カイエンペッパー、クミン、ニンニク、ショウガ
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栄養価の高い食材を食べれば身体にいいことくらいは判りますよね。それが好きか嫌いかに関わらず、私たちの気分や消化機能、代謝、性欲、さらにはお肌の状態さえもコントロールする、それがホルモンです。

身体が必要としている栄養素を摂らないでいると、当然ながら身体は基礎成分が不足しているため、ホルモンをきちんと生成してはくれません。つまり、あなたが食べるもの次第で、ホルモンの生成を促しもするし、予測不可能な身体のアンバランスもやってくるのです。

人間の身体は、3つの栄養素の上に成り立っています。炭水化物、タンパク質、そして重要なのが脂質。脂質はホルモンバランスにとって、最も重要な要素のひとつだと知っていましたか?
長年にわたって、コレステロールや飽和脂肪は身体に悪いから、「無脂肪を選ぶべき」と言われてきました。でも、実際はそうじゃなかった。健康的な脂肪は、ホルモンの機能を維持するためにも必要不可欠だったのです。理由は簡単、ホルモンは特定の脂肪酸とコレステロールが主成分となって生成されるから。人間の身体は、細胞を復元させてホルモンを安定させるためにも、脂肪を必要としている。ここでもやっぱりバランスが大切!

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【朗報】小顔を手に入れよう!毎日あるエクササイズを2週間するだけで二重顎を解消できる動画が話題

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二重顎に悩まされている人に朗報です。毎日あるエクササイズをするだけで解消できると「Simple Organic Life」に掲載されています。
記事曰く、二重顎になってしまう1番の原因は体重の増加。さらに、年を取り肌のハリが少なくなってきたことも原因の一つだとか。ここからは二重顎になっている方も、また少し不安な方も、顎の筋肉を鍛えてスッキリした顔立ちを手にいれる方法を紹介します。

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毎日のエクササイズで
二重顎とサヨナラ!

ここで紹介するエクササイズで意識を集中すべきところは、顎の下から首にかけて。顎下の筋肉を鍛えて流れを良くすることで、たるんだ皮膚の調子が整い、首の皮膚が細くなります。では早速始めましょう。

STEP1
10秒間
天井に顎を向ける

まずは、顎の先を天井に向けて上げます。下顎を前にグッと突き出しましょう。



そのままの状態で、10秒間キープ。
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終わったら、ゆっくりと顎を下げてリラックスします。

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STEP2
顎を上下に20回動かす

次はSTEP1でした動作を20回繰り返します。その時、顎を伸ばした状態をキープするのではなく、上下運動を繰り返します。



上下に動かす時は、頭をできるだけまっすぐ保つようにして、首を曲げないよう気をつけて下さい。


写真 2015-08-01 10 45 59.png
20回この運動を行った後は、顎をリラックスさせるため頭を下に向けましょう。
写真 2015-08-01 10 46 03.png


STEP3
顎先と下の歯を前に突き出して
10秒間キープ

次のエクササイズでは、顎の先と下の歯を前に突き出します。



顎を上げて、そのままの状態で10秒間保ちます。



終わった後は、ストレッチするために3回上下に動かします。そして筋肉をほぐすため、最後はゆっくりと頭を下げましょう。これでエクササイズは終わり。
写真 2015-08-01 10 46 11.png


毎日、2週間続けてみると効果が出てくるとか。詳しく動きを紹介している動画は、こちらから。





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2015年07月27日

なぜ、あなたは蚊に刺されやすいのか? 服装は?血液型は?蚊に刺されやすい人の「7つの条件」

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「なんで私だけこんなに刺されるの?他の皆は全然刺されてないのに!」と思っている人、多いかも。

「Mental Floss」の記事によると、実際に約20%の人は、特に蚊に刺されやすいタイプであることがわかっているようです。それは、メスの蚊が出産に必要なタンパク質を求めて血を求めていることに起因しているとか。

もちろん、すべての蚊が同じではなく、アメリカだけでも150種ほどの蚊が存在しており、それぞれに求める血液などに特徴があるようです。
なぜ、あなたは蚊に刺されやすいのか? 以下にまとめた特徴を知っておくといいかもしれません。
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01.
暗い色の服装はNG

蚊が服装の様子で判断を行っているのは事実。特に周囲の環境になじまない格好をしていると認識されやすいようです。なかでも、暗い色の服装はターゲットにされやすいことがわかっているそう。

02.
蚊は「動くもの」に反応する

服装と同じく、動けば動くほどその呼吸などから“生きている”ということが判別できるため、狙われやすくなるのだとか。

03.
体温が高いほうが
刺されやすい
写真 2015-07-27 18 01 20.jpg

前述した動きからは距離が計算されているようですが、実際にどの体から血液を摂取しようとするかは体温を見て決めているのだそう。

ちなみに、妊娠した女性は平均して1.26度ほど体温が上がるため、比較的狙われやすい傾向にあるようです。

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04.
蚊は人間の吐く二酸化炭素を
50m先から見つけている

妊婦の人にとっては、さらに耳が痛い話かも。蚊には小顎鬚と呼ばれる二酸化炭素(CO2)を検知する器官があります。それは、50m先の二酸化炭素を認識できる機能があるもの。

CO2は単純に息を吐き出すことでも認識されますが、残念ながら妊婦になると二酸化炭素の排気量が21%ほど増加するため、刺されやすくなる傾向にあります。

ちなみに、子供が蚊に刺されにくいのは、体が大きくなればなるほどCO2の排気量は増えるからなのだそう。

05.
ビールを飲むと
蚊が寄ってくる!
写真 2015-07-27 18 01 24.jpg

アルコール摂取前後で、どれだけ蚊が寄ってくるのか調査を行ったところ、ビールをたった350ml摂取しただけでも蚊を寄せ付ける割合は増加しました。

06.
肌や汗の成分も要注意
(遺伝による影響大!)

様々な調査の結果から、蚊に刺されやすいかどうかは遺伝的な要因で最大85%までブーストされることがわかっています。

特に、肌に常在菌として存在しているバクテリアは、蚊を引き寄せる原因の一つにもなっており、乳酸や、尿酸、アンモニアなど、その他汗の成分も同じく蚊を引き寄せやすい人がいます。

07.
「O型」が最も刺されやすい

血液型でも求められる趣向が変わりますが、最も刺されやすいのはO型。次がB型で、1番刺されにくいのはA型の人々と言われています。

いくつか、避けられる要素もありつつ、遺伝的な要素も無視できないようですね。

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